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100米该怎么跑

人气:399 ℃/2024-03-16 06:48:20

首先得加强平时的训练,调整好自己的心态,当然跑好一百米还是得要一定的技巧。

1、起跑

起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

2、中途

100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。

3、冲刺

加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。

《2》

分段加速跑因为100米短跑的特点是需要迅速达到最高速度,所以采用分段加速跑可以更好地发挥人体肌肉瞬时突发力的优势,全力爆发。

具体地,前30米可以采用短距离启动跑,即踏前跑姿式,双臂自然摆动,以快速出发;接下来40米采用大幅度的臂部摆动加速跑,即以臂部侧撑瞬间发力,借力迈步;最后30米进入加速跑阶段,双腿大幅度抬起,髋关节后插射出,弯曲始终保持每次落地时间短,脚背着地,推动脚趾以快速前行。

延伸至技巧方面,短距离启动跑中保持良好的平衡,不能出现偏转、摇晃;肌肉力量的训练和扭矩发力的练习是提高速度的关键。

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